2017.10.17

腰痛持ちのあなたに朗報!「仰向け寝で腰が痛い」の解決方法とは?

仰向けで寝ると腰が痛い・・腰痛持ちで、仰向け寝が苦手という人は多いのではないでしょうか。仰向け寝は、内臓への圧迫も少なく一番楽な寝姿勢と言われていますが、逆に体調や腰の状態によっては痛みが出やすくなる寝姿勢でもあります。この記事では、腰痛と寝姿勢の関係について紹介していきます。

仰向け寝で腰が痛くなる理由とは?

そもそも、なぜ仰向け寝で腰が痛くなることがあるのでしょうか。主な4つの原因を見てみましょう。

マットレスがやわらかすぎる

やわらかいマットレスで寝ている場合、昼間は痛みがないのに夜中や寝起きに痛みが出ることがあります。これは、マットレスが重い腰を支えきれずに沈みこんでしまい、背骨が不自然に曲がった状態で寝るために腰が痛くなってしまうのです。昼間は調子が良いのに寝て起きると腰が痛いという場合は、一度マットレスをチェックしてみましょう。

背中や腰の筋肉がかたまっている

日頃あまり体を動かさない人や、長時間座ったままデスクワークをしている人の場合、筋肉がかたまっていることが原因になっていることがあります。筋肉が緊張している状態で寝ているために体が休まらず、朝起きると腰が痛い、体がだるいといった症状が出てしまうのです。

反り腰

人間の体は、まっすぐ正しく立つと頭から足まで一直線になります。それに対して、まっすぐに立つと背中から腰が反ってしまっているのが反り腰で、女性に多いと言われています。体のバランスが悪くなるため腰痛を引き起こしやすく、昼間は腰痛がない場合でも、仰向けに寝ると痛みが出てしまうことがあります。壁に背中をつけるようにまっすぐ立ったときに、背中よりお尻が先に壁についてしまう場合は反り腰になっている可能性があります。

椎間板ヘルニアなどによるもの

腰の状態が良くない場合、寝姿勢によっては坐骨神経痛を発症してひどく痛むことがあります。仰向けに限らず、その人の症状によって痛い寝姿勢があります。

寝ている間の腰痛を防ぐ方法は?

適したマットレスを選ぶ

反り腰など姿勢に問題がある場合は、背中に隙間ができて腰痛が悪化することがあります。それを防ぐには、体圧分散にすぐれたマットレスがおすすめ。体の形に合わせて支えるので負荷がかかりにくく、腰痛予防に適しています。

また、腰痛があると寝返りの際に痛みが出ることが多いため、寝返りの回数が減ってしまいがちです。しかし実は、それにより別の場所に疲れや痛みが出るという二次災害を引き起こす恐れがあるのです。腰痛がある場合は、特に寝返りを打ちやすいマットレスを使い、腰などにかかる負荷を少しでも軽減しましょう。

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仰向け寝の場合は、膝を少し曲げて寝る

背中がどうしても浮いてしまう場合は、膝を少し曲げて寝るのがおすすめです。膝を曲げると背骨が伸びるため、腰が痛くなるのを防いでくれます。膝を曲げて寝るのが難しければ、クッションなどを太ももや膝の下に入れると良いでしょう。

痛みがあるときは無理のない姿勢で眠る

仰向け寝が理想の寝姿勢と言われてはいますが、痛みを我慢してまで仰向けで寝るのは逆効果。痛みがあるときは、まずは痛くなりにくい寝姿勢を見つけましょう。

なお、普段と異なる姿勢で寝ると、今度は別の箇所に負荷がかかってしまうことがあります。たとえば、普段は仰向け寝の人が横向きに寝ると、首から肩にかけてマットレスとの間に大きな隙間ができてしまいって首や肩の痛みやだるさを引き起こすことがあります。横向き寝にする場合は普段より高めの枕を使うなど、他の箇所に負荷がかからないように気をつけることも必要です。

まとめ

腰痛は非常につらく、一度痛めてしまうと完治に時間がかかることもあります。痛みが出てしまうとなかなか熟睡できませんが、良い睡眠をしっかりとることも治療の1つ。寝ている間の痛みをできるだけ排除し、朝までぐっすり眠るのが理想です。寝具の見直しや寝姿勢の工夫で痛みを緩和し、1日でも早く完治させましょう。

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