2017.10.17

横向き寝で肋骨が痛くなるのは解決できる?その原因と改善方法を解説

横向きに寝たことにより肋骨が痛くなったという経験をしたことはありませんか?寝姿勢が原因の体の不調は、特に旅行先などいつもと違うベッドで寝たときに起こりやすいですが、普段の生活の中で生じることもあります。一体どのようにすれば、寝起きの体の不調を解消できるのでしょうか?今回は、睡眠習慣が原因で生じる体の痛みと、その改善方法についてご紹介していきます。

寝具が合っていないと負担がかかる!?

寝姿勢については諸説あり、一般的にはあおむけが最も理想の寝姿勢とされることが多いですが、実は横向き寝の方が良いとも言われています。横向き寝の場合、体に合った寝具を使えば自然な背骨の形を保ったまま休息できるため、身体に負担がかかりにくいとされています。しかし、寝具が自分の体に合っていなかったり、劣化した状態だったりすると、身体に負担がかかって痛みが出ることがあります。

例えば・・・

・枕の高さが低い
・枕の形が体に合っていない
・マットレスや敷布団がかたすぎる
・枕が柔らかすぎて沈み込んでしまう
・布団の幅や長さが身体に合っていない
・ベッドのバネが劣化している

こういった状態で使用していると、いくら寝姿勢に気をつけていても身体に負担がかかってしまいます。まずは、寝具に問題がないか、自分に合っているかをチェックしましょう。

肋骨に負荷をかけている睡眠習慣や生活習慣

同じ姿勢で寝ていることによる肋骨への負荷

同じ姿勢で長時間寝ていると、身体の一部分に大きな負担がかかってしまいます。通常は、特定の部位に負担がかからないように寝返りを打って分散させるのですが、枕が柔らかすぎたり布団のサイズが小さかったりといった理由で寝返りを打ちにくい場合、一部分に負担がかかったまま寝ることになり、その結果肋骨に過剰な負担がかかってしまいます。

日常生活による体の歪み・疲労

普段の生活習慣が原因で、身体に歪みが出たり疲労が蓄積したりすることがあります。例えば、デスクワークで前かがみになりがちな人の場合は常に肋骨が圧迫された状態になります。片がけタイプのバッグを常用している人も、いつも同じ肩にバッグをかけていると体のバランスが歪んでしまいがちです。そういったことの積み重ねで痛みが出てしまうこともあるのです。

横向き寝で肋骨が痛くなるのを防ぐ方法

横向き寝でも肋骨が痛くならないようにするには、どのようにすればよいのでしょうか。4つの方法をご紹介します。

1.枕の高さを調節してみる

が低すぎると体のバランスが悪くなり、脇から肋骨にかけての負担が増えます。自分の頭の高さに合った枕を選びましょう。すぐに枕を買い替えるのが難しい場合は、タオルを数枚敷いて高さを調整するだけでもかなり緩和されるでしょう。

2.硬い枕に変える

前述したように、寝返りを打たないで寝ていると同じ姿勢で寝ることになり、特定の部位に負荷がかかります。柔らかすぎる枕は、沈み込んでスムーズに寝返りを打てない原因になります。首の形に合っていて、寝返りをサポートする高反発枕をおすすめします。

寝返りをしっかりサポート!人気の高反発枕はこちら

3.敷布団やマットレスがかたすぎる場合は、適度なかたさのものに変えてみる

敷布団やマットレスがかたすぎると、肋骨を強く圧迫してしまう恐れがあります。痩せている人は肋骨が浮き出ていることも多いため、特に気をつけましょう。寝具店で試してみて、寝心地やかたさを確認してから購入するのもおすすめです。

自分に合ったかたさを選べる!バリエーション豊富な高反発マットレスはこちら

4.こまめに姿勢を変え、ストレッチをする

デスクワークが多い人の場合は、同じ姿勢を長時間続けないように気をつけましょう。作業中にこまめに伸びをする、離席する、可能ならストレッチをするなどして、体を歪めないように意識するだけでも効果があります。

まとめ:生活習慣と寝具を見直して、肋骨の痛みを解消しよう

生活習慣や睡眠習慣が原因で起こる体の痛みに気付いたら、早めに対処しましょう。痛みが蓄積すると、体の他の箇所へも影響をおよぼします。これを気に、日頃の生活習慣や睡眠習慣を一度見直してみませんか?

関連記事

枕はどのように選んだらいい?寝具のプロが解説します
2021.06.14
枕はどのように選んだらいい?寝具のプロが解説します

枕を正しく選ぶことの重要性 人間は人生の3分の1を…

枕の洗濯方法|素材ごとの洗い方やメンテナンスの方法を解説
2021.06.14
枕の洗濯方法|素材ごとの洗い方やメンテナンスの方法を解説

素材別枕の洗い方 枕のカバーを洗うことはあっ…